Jeśli wracasz to polecam trening obwodowy. Użyj wyszukiwarki i poszukaj na forum pełno tego jest. Ogólnie nie polecam trenować 2 razy w tygodniu. No i czemu kajakarz rezygnuje z nóg? Potem bedzie płacz ze nie ma sie symetryczności
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] ci pomaga (podciaganie nog-wymuszone-z podparcia jest gorzej) na poczatku tak jest, musisz to przełamac ,jak nie bedziesz probowac to nic z tego nie wyjdzie... Wiec jazda na trening, ale już!! bo jak nie to sam wiesz mam wiertarke udarową zanjde cie z grypsami i wywioze w bagazniku w malym fiacie do lasu -jak nie bedzie postepow oczywiscie jak [...]
ano to sorki. Nie mialem pojecia:). Wczoraj i dzisiaj testowalem ten trening i musze przyznac ze mozna sie niezle zmeczyc :). Najgorzej to wychodzi wlasnie sprint i robienie oddzielnie rag i nog,ale mam nadzieje ze z czasaem to sie poprawi :). Jesli mialbym zamiar chodzic troche czesciej na basen to jakie i czy w ogole powinienem robic przerwy [...]
[...] nóg w tej kolejności, to możesz je przesunąć na początek. Ale jeszcze jest inne rozwiązanie, skoro nogi nie są twoim priorytetem to możesz obciąć serie na nogi, wtedy ich trening będzie lżejszy, a ty bedziesz miał wiecej siły 3. maxy bedziesz pewnie mierzył z jednodniową przerwą, i w tej przerwie zmierz max dla MC, dla zakresu powtórzeń, który [...]
[...] 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -francuz od czola(tric) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -uginanie w oparciu o udo(bic) 1x -pompki w podporze tylem (tric) 1x -uginanie na wyciagu (bic) 1x Brzuch-trening abs II
[...] po 15 powtorzen * unoszenie nog (tulow lezy na laweczce - powoli wykonywac) 3 serie po 10-15 powtorzen. W tygodniu mozna zrobic 2 dni wogle bez brzuszkow. Jest to dziwny trening ale mi bardzo pomogl. w miesiac 6 cm w pasie. Wiecej wiedzy nie mam wiec napewno ktos jeszcze pouzupelnia mojego POSTA. Zmieniony przez - szpaku1987 w dniu 2004-12-27 [...]
[...] problemy zwiazane z brakiem nog jak napisal knife wszystko zalezy od trenera kluby maja z regoly swoja "renome" (na miescie hehe) ktora mozna sie w jakims stopniu kierowac... wiekszosc trenerow daje mozliwosc wziecia udzialu w treningu nieodplatnie... znaczy sie w duzym skrcie idz na 1 trening i sprawdz co ci odpowiada pozdrawiam
[...] -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak?" -- z tym, że nie dotyczy to tylko 15stek, w ten sposób [...]
jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni powazny blad - trening 5 dni z rzedu polacz: klata+tric plecy+bic barki czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow) przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)
ulozylem ten trening dla takich osob ja kty- radze sprobowac. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 2-3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]
Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]
itf/wtf/gtf są to ferderacje....różnia sie zasadami w walkach, sposobem treningu...Itf/gtf/PUT sa bardzo podobne do siebie kladzie sie duzy nacisk na trening rak jak i nóg...WTF nastawiony jest na walke nogami(ręce tylko poniżej twarzy)..
Arni swój plan układał pod siebie. Każdy tak powinien robic. Przy doskonałej diecie i suplementacji, a w koncu później i koksach, efekty treningu można było zauważyć właściwie od razu. Dlatego kręcił tak, aż otrzymał ten hardcore'owy trening. 30 serii na triceps, to chyba jednak za dużo. I pamiętaj, że podczas treningu nóg zawsze miał przygotowaną [...]
[...] ud? masz dysproporcje? jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze [...]
Kurcze jak czytam niektóre metody na rozciąganie to aż włos się na głowie jeży. Już wcześniej w innm poście polecałem dobrą książkę pt "Stretching-trening gibkości" Thomas Kurz dostępne w dobych księgarniach. Ale jak wam pare groszy szkoda wydać na książke napisaną przez kogoś kompetentnego to w trosce o wasze zdrowie podam wam chociaż [...]
"Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??" -- to nie masz posiłku potreningowego i te kalorie, ww i inne skałdniki odzywcze które zjadałeś po treningu musisz wkomponować w całodniową diete. Ilość kalori ma być stała zarówno w dzień treningowy jak i [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
Karki z Lubonia%-)
